重阳佳节，农历九月初九，携着秋风的轻抚和金黄的落叶，静悄悄地铺满了华夏的每一寸土地。今天不只是收获的日子，更是中华民族尊老的传统节日，在民俗观念中“九”在数字中是最大数，被赋予了长久长寿的深刻内涵，寄托着人们对老人健康长寿的祝福。
在这个充满温情的节日里，我们不仅要传承登高望远、赏菊品糕的传统习俗，更要将关爱老年人健康的行动落到实处，用实际行动诠释“老吾老以及人之老”的美德。在关爱老年人的健康之路上，有七项关键事项值得我们特别叮嘱，记好这些，就是为父母送上最好的健康礼物！
01.高血压莫忽视头晕、头痛
高血压，这一悄然潜伏在中老年人群中的健康威胁，已成为我国乃至全球不容忽视的公共卫生挑战。据统计，我国60岁以上人群中，高血压的患病率已惊人地攀升至49%。
同时，高血压的危害远非仅仅局限于血压数值的升高。在高血压的众多并发症中，脑血管意外首当其冲，一旦病情失控，便可能引发脑出血、脑梗等严重并发症，严重威胁着患者的生命健康。
更为值得警惕的是，这些严重的并发症往往并非突如其来，而是由一些看似不起眼的症状逐渐演变而来。头晕、头痛便是高血压病常见的预警信号之一。
而经常高血压伴有头晕、头痛的患者，通常可采取饮食调整、适当运动、控制情绪、按摩等措施改善。也可在医生的指导下选择能够改善脑微循环，缓解血管痉挛，同时可以缓解血压波动，改善头晕头痛的药物，如养血清脑颗粒等进行治疗。
当发生了高血压的“小症状”时，切勿一忍再忍。及时就医，在医生的指导下，合理调整生活方式、选择合适的药物缓解才是保持健康的有效途径。
02.远离“盐分炸弹”
在我国，随着生活水平的提高和饮食结构的变迁，盐分摄入过多已成为一个不容忽视的健康问题。世卫组织建议，每日盐摄入量应控制在5克以下，然而，我国居民的实际摄入量却远超这一标准。
对于老年人而言，由于身体机能逐渐衰退，代谢能力下降，过多的盐分摄入更容易引发健康问题，如：肥胖、骨质疏松症、加重高血压症状、增加糖尿病风险、引起胃炎、肾损伤的出现等。
尽管越来越多的人开始意识到减少盐分摄入的重要性，并在日常饮食中尽量控制盐的使用，但仍需谨防那些隐藏在食物中的“盐分炸弹”。这些“盐分炸弹”往往不易察觉，却能在不经意间让我们的盐分摄入量超标。
像香肠、火腿等加工肉类，是许多家庭餐桌上的常客。这些肉类制品在加工过程中，为了增加风味和延长保质期，往往会添加大量的盐分。
腌制食品也是盐分含量较高的食物之一。腌制过程中，盐分不仅起到防腐作用，还能帮助食物更好地入味。然而，这也使得腌制食品的盐分含量远高于普通食材。常见的腌制食品包括泡菜、腌鱼、腌肉等。
此外，方便面、快餐等速食产品也是“盐分炸弹”的代表。这些食品为了迎合消费者的口味，往往会在调料包中添加大量的盐分和其他调味料。虽然方便快捷，但长期食用无疑会对健康造成不利影响。
除了上述食物外，还有一些看似健康的食品也可能成为“盐分炸弹”。比如，某些早餐麦片、坚果零食以及运动饮料等，都可能含有较高的盐分。因此，在选择这些食物时，我们需要更加谨慎，仔细阅读食品标签，了解其中的盐分含量。
03.骨质疏松危害大，运动锦囊要收好
随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，65岁以上患有骨质疏松症的人口超过6080万人，其中10个人就有3人可能患有骨质疏松，面对这一严峻挑战，寻找有效防治骨质疏松的方法显得尤为重要。
在此背景下，运动治疗以其简便易行、效果显著的特点，脱颖而出，成为改善骨质疏松症状的重要手段。在治疗性运动的选择上，形式多样，既有有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、八段锦以及普拉提等；也有抗阻力运动，如举重、深蹲、俯卧撑及引体向上等；还有冲击性运动，例如体操、跳绳；以及振动训练，如全身振动训练等。在实施运动治疗时，应遵循个性化原则，选择适合自己且安全的运动形式，逐步增加运动难度，并鼓励患者长期坚持，以达到最佳治疗效果。
04.保健品不是万能的，食品≠药品
在追求健康与长寿的道路上，我们常常会遇到各式各样的保健品宣传，它们或承诺增强免疫力，或宣称能治愈顽疾，让人心动不已。但请记得，保健品，顾名思义，是辅助健康的产品，它属于食品范畴，而非药品，不能替代正规医疗手段或药物来治疗疾病。
面对琳琅满目的保健品，首先要保持理性态度。了解自己的身体状况和需求，咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的产品。记住，没有一种保健品是万能的，平衡饮食才是健康的基础。
05.拒绝营养不良，有效膳食
老年人群发生营养不良的原因多种多样，如牙齿脱落、咀嚼吞咽能力减弱、吸收能力下降等影响食物摄取能力；或各种慢性病及药物的影响，饮食受到限制，食欲大不如前，使得吃饭没有以前香；还有一些社会因素，包括独居老人缺少家人关怀、经济条件欠佳、不良的生活方式等都会影响老年人长期营养摄入不足。
所以，采取一系列有效措施保障老年人的膳食摄入至关重要。日常生活中，我们可以将固体食物打碎形成糊状或泥状，弥补吞咽功能不足，维持充足的营养摄入。天然食材方面，可选用鸡蛋、鲜榨果汁及果泥，以及嫩豆腐、土豆泥、香蕉等易于咀嚼，容易吞咽的食物。相关研究指出，膳食强化能有效提高食物中的能量与蛋白质密度，对改善患者的营养状况而言，是一种高效的营养干预手段。
06.定制化的健康管理计划
每位老人的身体状况都是独一无二的，因此，为他们量身定制一套健康管理方案至关重要。这包括根据医生的建议调整饮食、适量运动、定期检查以及必要的药物管理。通过个性化的饮食规划、定制化的运动处方、持续的健康监测，对于长辈的健康管理进行不断调整和优化，从而更有效地提升他们的生活质量，预防或延缓慢性疾病的发生。
作为晚辈，我们应当主动承担起这一责任，帮助他们建立并坚持执行这份计划，增强长辈的身体机能和心理韧性，确保晚年生活的健康与幸福，让健康成为他们日常生活的基石。
07.加深情感联系，共享温馨时光
对于老年人的健康问题而言，家庭的陪伴无疑是一剂不可或缺的良药。当老年人感受到家人的温暖与关怀，他们的心情自然而然地变得愉悦，这不仅能够丰富他们的精神世界，更能在很大程度上减少疾病的发病率，提升晚年生活的幸福感。在这样的前提下，深化与老年群体的情感纽带，通过倾听与理解、积极沟通以及共同参与活动等方式，就显得尤为重要且意义非凡。
耐心倾听是搭建情感桥梁的第一步。老人或许常常乐于回顾并讲述自己过去的故事与经历，即便这些故事在我们耳中已耳熟能详，也请务必保持耐心，因为这正是他们生活记忆的重要组成部分，是他们与过去时光的连结。
同理心则是深入老人内心的钥匙。尽管有时他们的观点可能与我们不尽相同，但尝试站在他们的角度去感受与思考，用一颗包容的心去接纳并理解他们的世界，这份真诚的关怀定能让他们感受到被重视与珍惜。
积极沟通则是加深彼此了解的桥梁。在与老人交流时，放慢语速，使用简单明了的语言，确保信息的有效传递。同时，不妨向老人分享你的日常生活点滴，无论是工作趣事还是个人兴趣，都能成为拉近彼此距离的契机，也鼓励他们分享他们的故事，让两颗心在交流中更加贴近。
共同参与活动则是情感纽带得以深化的具体实践。无论是传统的手工制作、下棋、品茶，还是户外的散步、公园游赏，这些活动不仅能够增进彼此的情感联系，还能让老人在参与中感受到传统文化的魅力与大自然的宁静美好，从而让晚年生活更加丰富多彩。
在这个重阳，让我们携手，以实际行动为老年人的健康护航，愿每一位长辈都能在这个金色的季节里，收获满满的幸福与安康。生命因爱而动，让爱与长寿同行，共绘最美夕阳红，祝福所有的长辈，重阳节安康！
来源：
成人高血压食养指南(2023年版)
原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)
中华神经科杂志2023年6月第56卷第6期ChinJNeurol, June 2023, Vol. 56, No. 6
中华老年医学杂志2022年7月第41卷第7期ChinJGeriatr,July 2022,VoL. 41,No.7